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    强直性脊柱炎的锻炼技巧
    发布时间:[2015-07-15 08:51] 点击次数:
            运动是任何炎方案的一个组成部分。锻炼到你的一天可以是艰难的,但它需要做的事情。运动是如此高的优先级,你必须每一天(甚至5-10分钟在工作休息是有帮助的),让时间呢。如果你这样做,许多好处将遵循从你的努力。一个炎锻炼计划将帮助您保持良好的姿势,柔韧性,并最终有助于减轻疼痛。在许多情况下,良好的姿态和行动,甚至可以重新获得适当剂量的药物和适当的锻炼。大多数人说,脊椎炎,他们觉得运动后好多了。
     
    锻炼指南 
            谁拥有了完成其目标的一个锻炼计划的人可以坚持下去。而运动和其他体育活动是有益的,它们不能被完全依靠保证直立姿势和灵活性。在开始任何新的锻炼计划,请咨询你的医生或物理治疗师。他们可以帮助提供的修改,以满足您的特定需求。问哪个练习,你应该做的,然后请检查您是否正确做他们。
     
    如何开始 
            行使在一天的时间,方便。如果你是典型的僵在早晨,这可能是开始松动的时候,但你只能得到你最好的伸展后的硬度已经减弱。午间或晚间可能是您舒适的行使只次。 如果必要的话,在白天分裂你的练习。例如,做练习躺着第一,然后在日常工作以后在你的脖子伸展或深呼吸扩张胸部而在工作。每天做你的练习,并开始与“热身/放松式”演习。最重要的是,学会“听”到自己的身体。学会强调,最需要锻炼,无论它被拉伸或加强的领域。
     
            练习在地毯或垫子舒适区。一个由垫缓冲你的脊椎,并可以在一家体育用品商店购买提供了舒适性和保护。通常的床有太多的“给”,而是一个坚定的床可以使用,如果你不能得到的地板上或容易脱落。音乐,以适应你的心情可以帮助你锻炼的同时放松身心。这是正常的开始一个锻炼计划时,感到有些不适或疼痛容忍的。即便如此,许多人往往过分在第一。不要以为越多越好。接近任何新的常规谨慎,低重复不管你有能力做更多的开始。如果运动后疼痛剧烈,你可能已经过去你的极限,应减轻力度,重复次数下一次。重读指示,以确保正确遵循所有的步骤。
     
    姿势 
            践行良好态势影响的技术一个人脊柱炎的外观和感觉的方式。个体往往脊柱炎是痛苦地意识到通过重力施加的菌株。一个恶性疼痛/不良姿势周期开始,因为倾向经历时在脊椎疼痛,进一步增加了对脊柱应变的量弯腰。
     
            骨融合不会发生在每个人与脊椎炎,但熔合在一个非直立位置是一个有效的关注。 令人鼓舞的是,要知道,我们可以通过良好的姿势习惯影响融合的部位。
     
            昂起你的头在通过中继以平衡的方式在坐位或立位。下巴应水平并平行于地板,拉回略和居中。试着站立,走路和坐“高”在任何时候。
    背靠着墙 
            中查看全尺寸镜子,站在靠墙来检查你的姿势。将你的脚后跟约四英寸远离墙壁。 你的臀部和肩部应尽量靠近墙壁的possible-甚至轻轻触摸。不要紧张。保持五秒钟,放松,再做一遍。重要的是要保持脊柱对齐(从后脑到墙上测量)的记录是非常重要的,这可能是一个很好的时间来检查这个。报告任何改变你的医生。
     
    俯卧(这是最好的锻炼保持直立的姿势。)
            俯卧在一个坚固的表面,如地板或床上公司。如果无法平躺在这个位置上,放置在你的胸部枕头和你的额头下一个折叠的毛巾。慢慢地开始; 也许你只能完成俯卧躺在首先为一两分钟。它通常有助于做一个温暖的浴缸或淋浴或者当身体预热之后,这种姿势的训练。头部可以直接向下定位,搁在手中或转向左侧或右侧,或二十分钟期间交替。
     
    其他提示 
            给你身边的人许可唠叨。不久后,您将不再需要提醒不要没精打采。试睡在稳固,但不硬,床上保持良好,无弯曲的姿势休息晚上。避免使用枕头,如果可能的话,以防止疼痛过度延伸颈部和脊椎。一些人发现,一个小折叠的毛巾可以采取一个枕头的地方。夹板,支架,和紧身胸衣,一般不建议在炎患者。恢复性睡眠是最重要的。这可能意味着侧睡对某些人。如果这是你的经验,每天说谎容易,甚至是更关键的良好态势。
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